no wlasnie czy to dzien treningowy czy nie to nie ma roznicy tak samo ze snem jest...wstaje wczesnie wiec powinno mnie kolo 24 scinac z nog ale tak nie jest...trening jest taki ze jak zrobie to jestem napompowany i czuje lekkie pieczenie wiec sila rzeczy powinienem zmeczony byc a jak sie poloze to lipa nie moge zasnac...dodam ze biore jeszcze [...]
[...] na ciaglym napieciu to juz po 25 brzuszkach niezle pali....po prostu to niezbyt dobry plan pode mnie, a probuje robic jak nalezy... ale skoro to robie to dokoncze,,,a potem trening abs2 a potem flexa ;) po prostu w a6w jest tak ze pierwsze 2 cwiczenia wymagaja by podtrzymywac nogi rekoma, a wiec w 2 serii robiac to zupelnie mi odpoczywaja [...]
[...] wypowiedzi marmur zwalil mnie z nog. Powiedz co Ty wiesz o dopingu? jakie doswiadczenie masz w tym temacie? To wez "wiadro koksu" i zrob taka przemiane bez zap******u na treningach i bez diety. Uwierz, ze wiem co mowie a jak nie wierzysz to przekonaj sie sam ;) jak widze 24 lata nie gwarantuja jednak, ze mozna przeczytac tekst ze [...]
[...] Czyli zaczynasz od 1 i idziesz tak az zrobisz np 12. czyli 1 - 2 - 3... - 12. Trenuj tak około miesiaca cale ciało mozesz. Dodaj do tego wznosy kolan/nog przysiady. i masz trening na poczatki miesiac - dwa. Ogolnie polecam ci skorzystac z aplikacji MadBarzz na telefon lub sprawdzic na kompie. Masz tam mase treningów stworzonych przez zawodników [...]
Trening #1 Czworogłowe ud + triceps czworogłowe: 1. Wyprosty nóg na maszynie 15/12/12/12/12 - 15p- seria rozgrzewkowa/ 4 serie właściwe 12p z progresem ciężaru w każdej kolejnej serii 2. Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 12/10/8/6- progres ciężaru w każdej serii 3. Wypychanie ud na maszynie ( stopy rozstawione wąsko ) 12/10/8/6- progres [...]
Jestem po treningu nóg, wszystko gra. Trening był lekki ale lepsze to, niż siedzenie z dupą w domu i użalanie się nad sobą :D Dzieki chłopaki za wszelką pomoc
[...] Pochylony hantelkami na tył barków rozpiętki Dobicie łamaną sztangą skullcrushery Wszystko 3/4 sety I na koniec wznosy hantelkami w bok do końca 5+setów ile dam radę Wtorek mały dzień nóg aeoroby planki Środa planowałem jakiś obwodowy albo fbw / albo jakiś ciężki trening pleców ? Czwartek nogi Piątek klata bicek Sobota przerwa I powtórka
[...] sety I na koniec wznosy hantelkami w bok do końca 5+setów ile dam radę Wtorek mały dzień nóg aeoroby planki Środa planowałem jakiś obwodowy albo fbw / albo jakiś ciężki trening pleców ? Czwartek nogi Piątek klata bicek Sobota przerwa I powtórka Tak chaotycznie napisałeś że ciężko się połapać. Raz superserie(bo chyba to miałeś na myśli [...]
Niby napina motyli ale fota z wrzesnia. Wymiary: Klatka 106 cm Bicepsy prawy 34,5 cm lewy 33,5 cm Wycisk 70 kg żenada Obwod pasa okolo 76 cm A trening : Poniedziałek: Klata: - Wyciskanie sztangi na ukosie 12/10/8 60kg - Wyciskanie hantli na skosie 12/10/8 2x po 19kg - Rozpiętki na płaskiej 3s po [...]
[...] SZTANGI NAD GŁOWĄ : – 40 kg ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : Ogolny Trening na zwiekszenie siły i osiagów podczas treningu. INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : POPRZEDNIO ROBIŁEM : Splita 4 miesiace ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: [...]
chyba jednak niemasz racji Skonczylem juz caly trening Kangaroohops i teraz chcialem zaczac cos innego. A pozatym mam zamiar robic tylko PeCo 4 razy w tygodniu wiec raczej nie przetrenuje nog. Moze zle sformulowalem pytanie ale chcialem sie dowiedziec ktory z tych treningo ktore podalem wyzej dadza mi lepszy efekt?
Załatw więcej, dopiero później możesz myśleć o treningu moim zdaniem. Bez odpowiedniej siły nóg trening wyskoku nie ma większego sensu moim zdaniem. Jeżeli nie masz wyskoku wrodzonego, to wypracowanie go u osoby mniej uzdolnionej wymaga poprawy wszystkiego od podstaw.
Trening 3 razy w tygodniu (np. pon,śr,pt), zmniejsz ilość serii w ćwiczeniu do 3, to w zupełności wystarczy, ćwiczenia zostawiłem te, które sam wybrałeś tylko w troche zmienionej kolejności(poza barkami). (Uda) Wykroki + obciążenie (Plecy)Podciąganie na drążku nachwytem na szerokości barków (Klata)Pompki na poręczach + obciążenie (Barki) [...]
re KoY, zapraszam do lektrury literatury fachowej, jesli sie nie zgadzasz. Co do treningu szybkosci biegowej (typowy trening na 100 m), oto plan podstawowego treningu: 1. Rozgrzewka biegowa 400 m truchciku. 2. 400 m truchtu wraz z rozgrzewka ramion, skipami i podskokami. 3. Cwiczenia rozciagajace, glownie mm nog (okolo 15 minut) 4. 8 serii [...]
tez robie ten trening i jestem po 6 treningu i tez wezme do konca wakacji 120:))Wlasnie w tych dwoch konkurencjach jestem cienki.Martwego na maksa nie probowalem i tak zabardzo nie wykonywalem tego cwiczenia,a przysiady to jest moja bardzo slaba strona,nie wiem czy z 90kg bym przysiadl nawet,wiec tu masz przewage duza,ale tez nie trenowalem za [...]
Plan prezentuje się całkiem fajnie choć ćwiczeń masz sporo w planie treningowym i pewnie trening zajmuje dość dużo czasu. Chociaż jak bym miał coś dołożyć to dałbym jakąś formę uginania nóg żeby pobudzić w innym ruchu ten region poza tym wygląda spoko. Brzuch bym ćwiczył w ramach planu treningowego dać tam 1-2 solidne ćwiczenia i tego się trzymać. [...]
Plan prezentuje się całkiem fajnie choć ćwiczeń masz sporo w planie treningowym i pewnie trening zajmuje dość dużo czasu. Chociaż jak bym miał coś dołożyć to dałbym jakąś formę uginania nóg żeby pobudzić w innym ruchu ten region poza tym wygląda spoko. Brzuch bym ćwiczył w ramach planu treningowego dać tam 1-2 solidne ćwiczenia i tego się trzymać. [...]
AW6 pomoże ci....w polepszeniu wytrzymałości mięśnie brzucha. Ale nie licz na rozbdowanie tych mięśni. Zaproponowany powyżej trening jest dobry. Z tymże wznosy nóg mogą być na ugiętych nogach-byle, żeby wykonywać jak największy zakres ruchu tutaj. Co do kraty w 2 miesiące-gdyby to była jedynie kwestia zredukowania się, to by ci się pojawiła jakaś [...]
ja z perspektywy czasu widzę, że można osiągnąć podobne rezultaty- przynajmniej do pewnych, raczej dużych granic- z treningiem obliczonym nawet na pewien luz, a umieranie zostawmy sobie na czasy gdy taka mozliwość rozwoju się wyczerpie albo bardzo znacznie ograniczy; jednakże trudno tookreślić bez sprawdzania, trzeba więc kombinować, jednak [...]
Pre powinno być używane tylko wtedy gdy faktycznie tego potrzebujemy, czyli w gorsze dni, gdy mamy w danym dniu więcej pracy i jeszcze trening wypada, stosujac rzadziej nasz układ nerwowy tego tak nie odczuje i nie będzie bardzo zwiększal tolerancji. Ja np stosuje pre w dni treningu nog i w te gorsze. Chociaż jak zacząłem stosować unstoppable to [...]
